jak progresje

Spaiter - w tematach o masie widzę progresję. Ona trzymała mnie w miejscu jakiś czas. Czy mam ją stosować? NIE Nie sugeruj się tematami i wypowiedziami. One mają tylko trochę pomóc. Każdego poruszy co innego. Na kretę może być tylko za wcześnie. Skoro ci nie rośnie to pewnie źle ćwiczysz. Masz przynajmniej zakwasy po treningu w bicu? Rion ma [...]

[...] o sam zarzy planu to jest ok, jednak osobiscie bym podzielil schemat na A i B i podzielil wykonywnaie martwgeo ciagu i przysiadow na dwie osobne sesje, prawda jest taka, ze jak mocno przylozysz sie do wykonywania przysiadow, to ciagi nie beda juz an tyle efektywne i odwrotnie, fajnie by bylo wiec podzileic trening na dwa schematy ktore bedziesz [...]

maka2020 moze zastanow sie nad zakupem http://www.dobreksiazki.pl/b9576-trening-silowy-bez-sprzetu.htm ten trening zapewnia ciągłą progresję, masz tam tyle poziomów że dużo czasu Ci zajmie dojść do ostatniego, kilka lat IMO nie wymaga sprzętu ewentualnie drążek i stabilne krzesła jak nie chcesz na siłownie to to moze byc dobre wyjscie

ciężar dokładasz co kolejną serię, zmniejszając przy tym ilość powtórzeń, przy ćw. izolowanych np. rozpiętki niekoniecznie trzeba stosować progresję a jak już się na to decydujemy to musi być to leciutka zmiana

A może gdzieś progresję zapodaj...przy wyciskaniu albo do brody... na kaptury spróbuj zrobić sztangą(mi pomagało jak miałem zastuj bo za długo robiłem hantlami).

Ogólnie kiepsko moim zdaniem, że zmieniasz plan na tym etapie bym tego unikał raczej i trzymał się planu, pomoże ci to łatwiej robić progresję i obserwować jak działa dane ćwiczenie. Na 3 dni polecałbym push/pull/legs zrobić a nie taki podział. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-09 17:19:04

raz w tygodniu bic i tric myslisz ze wystarczy , bo jak dotąd to tak robiłem no i za bardzo sie nie chce rzeźbić, a np. gdybym robił tylko miesiąc 2razy w tygodniu i maksymalnym ciężarem to co by z tego było???a i jeszcze mam robić jednym ciężarem czy zastosować progresję??? Oczywiście nie mam dostępu do maszyn. Zmieniony przez - Mati36899 w [...]

no to jak zrobisz 4x 3 będzie dobrze, 16 serii na barki to za dużo, powinno być 12-14, przy ćwiczeniach na masę progresję zaczyna się powiedzmy na 8 a kończy na 2-3 więc nie koniecznie musi być dobrze, ale skoro Tobie odpowiada ;) Skoro tak z tricami to jest dobrze. Pzdr

mozesz stosowac progresje obciazenia brzuch delikatnie po kazdym silowym aero w zaleznosci od celu i potrzeba jak najbardziej na redukcje sie nadaje

Nie jestem ekspertem od klaty, ale ja spróbowałbym czegoś długofalowego,zamiast 8-10 tyg metod ,,uderzeniowych". Byłoby to wg mnie lepsze rozwiązanie, zwłaszcza,że jedziesz od dłuższego czasu na kreatynie i fajnie byłoby odpocząć, żeby przy kolejnym kontakcie z tym suplementem rzeczywiście Cię ,,potrzepała". Możesz sobie teraz jechać na [...]

Rób progresję co tydzień, a w trakcie jednej sesji treningowej ćwicz na stałym obciążeniu. 4x4 na 85,za tydzień 4x4 na 87,5 itd. Jak zaczniesz czuć opór, to zejdź na 3x3. a na ostatnie 6 tygodni dwójki i jedynki.

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar.

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 [...]

Ja uważam podobnie jak koledzy wyżej. Za dużo serii na biceps, max 8 można robić (BYKu siedź cicho ), dorzuć do jednego ćwiczenia na duze partie progresje i powinno być git .

Ja bym nie przesadzał z tym męczeniem rąk już od 15, i to jeszcze po 2 serie. Moim zdaniem w 15 nie masz co szarżować, to trening typowo rozgrzewająco-regeneracyjny. W 15 rób tylko pare ćwiczeń podstawowych, po 1 serii. Jak chcesz skupić się na łapach, to włącz ćwiczenia na ręcę dopiero od 10, i przesuń je bardziej na początek treningu, np po [...]

[...] za odpowiedz:). A może doradziłbys mi coś też odnosnie bicepsa;)?? Moj obecny trening: 1.Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangi 3 serie 8 powtórzeń 3.Naprzeminne unoszenie hantelków z supinacją 3 serie po 8 powtórzeń. (zmieniam kolejnosć ćwiczeń prawie co trening) Też zastosować progresje tak jak zaproponowales odnosnie barków??

http://www.sfd.pl/temat307722/ tu masz opisane co i jak z 15-10-5 dokładnie rozpisane progresje itd a to jakie cięzary będą w głównych seriach w 15, 10 i 5 powt. to jest sprawa indywidualna, musisz SAM dobrać to.

[...] wywal wyciskanie na skosie głową w dół i dodaj na końcu rozpietki 3x8 stałym ciężarem. Napisałes że po każdej serii dokładasz ciężar, czyli robisz progresje, wiec napisz nam jak ta progresja wygląda (ile robisz powtórzeń w kolejnych seriach). Na plecy zamiast: Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) zrób: [...]

ja zawsze stosuje progresje 12,10,8,8. moim zdaniem to jest najlepsze rozwiazanie. czasem na odmiane zamiast najwieksze obciazenia w ostatniej serii tusuje małpi chwyt i taki sam ciezar jak w poprzedniej serii.

[...] i gotowe do ćwiczeń. Poza nie radzę kupować na allegro, tylko bezpośrednio przez stronę firmy, bo można dostać różne rabaty. Gryfów oczywiście nie kupuj gwintowanych bo jak robisz progresje to trzeba szybko zmieniać ciężary, a nie bawić się 3 minuty w zakręcanie. Gwintowane mogą być tylko małe gryfiki, a długie gładkie. najlepsza opcja wg. [...]